YIN in the house

Eftersom jag har känt lite extra behov av lugn & ro har det blivit yinyoga de två senaste kvällarna. Har tagit fram Yinyoga boxen med fina Elisabeth Andersson & gjort ett pass med fokus på mjält-& magmeridianen. Känns att jag inte har utövat yin på ett tag. I söndags stränade det & drog i kroppen & igår var det mer svårt med fokus. Mina höfter känns väldigt låsta just nu. Kände att jag var tvungen att avsluta med uppvärmningsövningar a la kundalini, sufi grind är en favorit. Känns lättare för mig att mjuka upp höfterna med rörelser.

Semester= yinyoga

Eftersom det är semester & jag har ärligt talat varit ganska trött av allt målande så är det svårt att få till någon rejäl yogastund. På morgonen är det lilla M som vaknar först & då vill hon ha frukost direkt. Jag är hooongrig ylar hon = uppstigning. Fast ska absolut inte klaga hon sover minst till klockan åtta.. Men det blir ingen morgonyoga. På kvällen blir det oftast god mat & kanske ett glas rött. Sen känns det inte rätt att få till ett yogapass efter det. Istället har det blivit en stunds yinyoga varje kväll. Samtidigt som jag lyssnar på Hicks (Abraham) Vortex cd. Det är en guidad meditation som tar ca 15 minuter. Då hinner jag ungefär tre yinyogarörelser. Good enough just nu. Startar med att ligga på min hopprullade yogamatta ungefär i höjd med skulderbladen för att få en bröstöppnande effekt, så skönt.. Sen en vanlig framåtböjning & till slut fjärilspositionen.

Yinyoga workshop

I eftermiddag bär det i väg till Karlstad för en yinyoga workshop. Ska bli spännande & skönt. Läraren heter Elisabeth Andersson och kommer från Bollnäs. Här kan man läsa en intervju med henne & där har jag lånat bilden.

Annars kan man säga att läget är lite upp och ner, ner och upp...

KRAM & en trevlig fredag önskar jag er alla ♥♥♥

En bra dag vs sämre dag

I onsdags hade jag en jättebra dag. Slutade tidigt & var ute i solen med lilla M. Hon är den bästa läraren i mindfulness, där är det bara här & nu som gäller. Stora K hade lite ont i halsen så hon hoppade över friidrottsträningen. Eftersom hon är lite av en prestationsprinsessa så blir jag bara glad när hon känner efter & struntar i en träning.. Däremot hade hon lust att laga mat & det säger man inte nej till. Jag kunde ta på mig mina vristvikter & gå en långpromenad. När jag kom hem hade hon lagat: fläsksnitzel, hasselbackspotatis & kantarellsås. Det vara bara för mig att fixa sallad & kokta grönsaker.. Snacka om lyx!! När jag dessutom fick till en timmes yinyoga innan jag skulle sova kände jag mig lycklig & tacksam. Yogade efter Yinyoga kits asana-kort. Blandade dom helt enkelt & drog en asana i taget. Blev lite knasigt när första asanan var resting pose, men den var skön att starta med:-).

Igår däremot hade jag huvudvärk, nackvärk & mådde illa, helt däckad efter jobbet bara att krypa till kojs & kurera sig.. Idag är jag bra igen men får ta det lite lugnt..

Middag

Igår var min yogakollega med på yinyogapasset för att lära sig mer om yinyoga så hon kan hoppa in som vikarie om det behövs. Hon satt & antecknade lite vad jag pratade om under passet. Då blir man medveten om att man säger mycket samma saker. Men det är viktiga saker. Som att andningen är vårt ankare till här & nu.. Återkommer till andningen hela tiden..Pratar även en del om tankar, känslor & sensationer. Hoppas verkligen att yinyoga workshopen i april blir av, ska bli härligt att få ytterligare perspektiv & inspiration. Kände mig verkligen mjuk igår under passet, underbart för det är inte så ofta.. Gick hem från jobbet med mina nya fotledsvikter & det kändes lite som att gå i sirap..En promenad på ca 45 minuter. Har lite träningsvärk i rumpan idag..

Provade en ny pastagratäng till middag. Recepten finns här. Fördelar: Barnen gillade den, tyckte att osten var som tuggummi. Det blev mycket mat. Väldigt lite kött, bara lövtunna skivor med parmaskinka (ändrade receptet jag strimlade skinkan & blandade i gratängen). Nackdelar: Var hyfsat gott..ingen fullträff..

Tankar

Läser hos Nina om tankar och meditation. Känner att det träffar mitt i prick då jag hade TANKAR som tema på mitt yinyogapass i tisdags. (bla med lite hjälp av det kursmaterialet som jag fick från min kurs hos omyoga.)

Att under yogapasset:

• Tänka sig att tankar är som moln som glider förbi på himlen
• Att bara observera sina tankar utan att "gå in i dom"
• Att observera att varje tanke har en början och ett slut. Det finns plats mellan tankarna, där man kan se om man kan uppleva stillhet och en inre rymd.
• Att det finns en stillhet "bakom" tankarna som alltid finns där..
• Att sätta en etikett på varje tanke tex nutid, dåtid och neutral
• Att se om vissa tankar triggar igång känslor
• Att hela tiden komma tillbaks till andningen som ett ankare till att vara här och nu..

Det är lättare att leda passet än att sitta still och meditera själv. Jag tror att yinyogan är en bra förberedelse till (en stillasittande) meditation. Förut trodde jag att man skulle "stoppa" tankarna när man mediterade.. men jag har märkt att när man bara observerar dem så blir de färre.. iallafall vissa dagar..
Omtanke & värme /Ulrika

Yinyoga

Hade mitt yinyogapass ikväll och jag ville så gärna förmedla det jag lärde mig på kursen. Speciellt de passen som en lärare som hette Jenny hade där hon "guidade" oss in i meditation med olika frågor. Lyckades ju inte göra det på samma sätt utan jag får nog fortsätta undervisa på mitt sätt. Ändrade iallafall lite i passet: lade till en längre meditation i början och några "yang-rörelser" i passet. Använde också min nya meditationsklocka..Var lite rädd att de skulle hoppa högt av plingandet men det gick bra. I min egen yinyoga har jag märkt att jag är väldigt låst på baksidan som tex i Shoelace som känns helt omöjlig för mig. På kursen fick jag veta att det kan bero på ischiasnerven och då kom jag och tänka på att jag hade väldigt mycket "ischias" när jag var liten. Inte för att jag vet om det har något samband. Men nu får det bli mycket "sleeping Swan" och halv duva (mot väggen) för att försöka mjuka upp det området..

Yinyoga

Hade ont i nacken och huvudet igår. Kändes bättre framåt kvällen men bestämde mig ändå för att göra yinyoga. Först lyssnade jag på cd;n i Yinyogakit som jag gillar. Men det verkade som att lilla M lätt vaknade till den milda stämman på cd:n (konstigt). Gick över till musik istället. Det var så skönt och jag kunde verkligen slappna av i varje rörelse. En av de sista jag gjorde var trollsländan (jag tänker upavishta konasana). Så härligt även om jag inte kommer så värst brett isär med benen.

En ny favorit-asana..

Savasana

Har inte riktigt ro för att ligga länge i Savasana. När jag är på mysore-träningen vill jag helst prata med min yogavän och har inte riktigt tid att ligga still. Så jag förstår att det är viktigt att jag tränar på det. Det brukar vara så i yogan att det som tar emot är det man behöver. Den här veckan ska jag ge mig själv i hemläxa att ligga en stund i savasana varje gång jag yogar...

Ikväll blev det mycket "vila i min yoga". Jag gjorde yin-yoga efter cd:n i Yin-yoga kit. Jag tyckte mycket om den. Fem minuter i varje ställning och en minuts vila mellan. Tror det tog över en timme, tiden bara flög iväg. Bullade upp med kuddar och en filt över ryggen..

bilden har jag lånat från nätet

Yinyoga ikväll. Kändes lite jobbigt, höfter och knän är inte riktigt med på noterna. Men jag andades och fortsatte i alla fall. Känns att det behövs, det är viktigt för mig att möta det här motståndet i höfterna. Möta och våga stanna kvar en stund utan att sträva efter att öppna upp mer. Mer bara möta och ha tålamod med det som är. Vill gärna gå någon kurs i yinyoga men nöjer mig just nu med att klicka hem en bok från nätet..

Helt enkelt för trött är jag just nu. Lilla M har ju varit sjuk & gnällig speciellt på nätterna. Tror att det är fler tänder på g, eller så har hon haft ont i magen. Man kan ju bara gissa när dom är så små. Har ialla fall varit & kollat hennes öron hos doktorn men dom var ok, ingen öroninflammation. Det har bara blivit två yogatillfällen än så länge den här veckan. Ett ashtanga med alla stående & ett kortare yinyogapass. Nu är jag för trött för att yoga ikväll, dessutom har jag mens & jag läste om att man kan avstå från yogan mensens tre första dagar. Så det tar jag fasta på den här gången. Men man kan ju läsa sin yogalitteratur & sitta i olika yogaställningar..
bilderna har jag lånat på nätet

Har alltid lite dåligt samvete när jag väljer att göra yin-yoga för det är ju ashtangan som är min yoga. Gjorde ashtanga måndag & tisdag, vilade onsdag för jag var för trött & lilla M ville aldrig somna..Ikväll fick mannen ta henne efter att jag rastat hundar & skjutsat & hämtat Stora K på gymnastik. Bestämde mig för yin-yoga då jag är trött & hade lite ont i magen. Gjorde flera höftöppnande rörelser som kändes väldigt mycket så jag fick svårt med andningen. Men tror att det gör nytta. Längtar efter att få yoga imorgon igen. Jag avslutade med några solhälsningar & då kände jag mig mjuk & stark.(bilden har jag lånat från nätet)

Blir lite full i skratt när jag tänker på mina mål för 2010. I vissa situationer är jag verkligen inte passiv & laid-back, idag råkade lilla M trycka på en knapp på datorn när jag tittade på bloggen & helt plötsligt var texten jätteliten. Hur jag än försökte kunde jag inte få det rätt igen (är inget datorgeni tyvärr) & jag blev mer & mer stressad & irriterad. Försökte ställa in inställningar på bloggen & startade om datorn mm. Blev sur på mellan I som jag tyckte tjatade, hon skulle iväg på barn-disco & var ivrig. Efter en stund kom mannen & då hittade jag att hon hade tryckt på ctrl & någon mer knapp som zoomade in på min sida. Lätt att fixa när man hittade felet. Det är konstigt att man kan bli stressad av en sån bagatell.

Igår gjorde jag yinyoga, känner mig lite trött & sliten så det kändes som att yinyoga var det jag mäktade med. Även om jag aldrig har gått på en yinyogaklass så har jag inga problem att hitta vilka rörelser jag ska göra det faller sig helt naturligt vilka rörelser som ska följa efter varandra även om det inte blir samma varje gång."Melting heart" som är på bilden (som jag har lånat på nätet) är en av favoriterna.

Nu har jag läst ut boken som jag köpte på Mia Törnbloms föreläsning som handlar om hennes tid som narkoman. Måste säga att jag blir berörd av historien (även om det kanske inte är ett språkligt mästerverk). Otroligt starkt av henne att ta sig tillbaks när hon var så illa däran, imponerande!! En sak som jag tänker på från hennes föreläsning är att hon pratade om att när man är irriterad & arg på andra så flyttar dom in i ens huvud. Skönt nog är det ingen som bor i mitt huvud just nu, i perioder har jag haft några där, oftast äldre kvinnor som har haft andra åsikter än jag, tex svärmor & en kollega men nu har dom "flyttat ut":-) Om man nu stör sig på någon så ska man fundera på vad ens egen del är i att man stör sig. Kan man inte hitta den så kan man alltid önska hälsa, välgång & lycka till den man stör sig på & då flyttar dom förhoppningsvis ut....

Yinyoga & osteopatbesök

I morse fick det helt enkelt bli yinyoga eftersom vänstra sidan av nacken är helt stel. Kändes lite jobbigt de första rörelserna & jag kände att jag ville forcera & göra solhälsningar. Men efter en stund var det bara andningen & jag. I slutet av träningen kom jag att tänka på min Ganesha figur, jag ställde den brevid mig på golvet & tände ett ljus. Man kan säga att det blev en Ganesha meditation. Inte för att jag vet något om hur man gör det men jag föreställer mig att Ganesha är glad, sprallig, barnslig & sorglös.. Sen blev jag glad när jag startade datorn & läste Ninas kommentar till mitt förra inlägg..
I eftermiddag hade jag en tid hos osteopaten har inte varit där sedan innan jul, lite för långt uppehåll med tanke på min nacke. Hon sa att min högra höft är framåtroterad, konstigt när alla mina problem sitter på vänster sida av kroppen. Hon jobbade mycket med att trycka på magen, på kanten av revbenen, på huvudet & ganska länge mitt fram på bröstbenet. Det gjorde lite ont men mest var det så skönt, jag låg som på moln & det kändes som att min kropp var tacksam att få hjälp..

Morgonyoga

Alla barnen sov till kvart i nio. Jag vaknade vid åtta & smög upp rullade ut yogamattan, drog upp persiennen & tände ett ljus.Tjugo minuter solhälsningar & drygt tjugo minuter yinyoga hann jag med innan lilla M vaknade. Borde väl ha gjort de stående i Ashtangan istället men känner fortfarande av min onda fot + att det känns som att jag behöver yinyogan just nu. 
Så härligt när solen skiner & det är riktigt kallt ute, funderar på året som har gått & året som ska komma..Tid för eftertanke & reflektion..

kvällsyoga

Ikväll blev det ett 50 minuter yin-yoga pass i sovrummet. Kom på att jag kunde använda stora K:s sittpuff som extra stöd. Passade perfekt i halvbrygga & att luta sig mot i upavishta konasana. Vet inte så mycket om hur man lägger upp ett yinyoga pass men tycker jag har hittat en mix av asanas som känns bra.

Yin yoga nr två

Min andra yinyoga stund blev inte lika skön som den första. Jag hade valt rörelser som öppnar i höften & jag kände mig så stel. Svårt att ligga & slappna av även om jag bullade upp med kuddar & filt från soffan. Till och med skakade i benen när jag låg ner i fjäril, kunde inte ligga still utan fick ligga & gunga lite i positionerna. Funderade på vad allt det där stela kom ifrån & vad det ville säga mig.. Tror att det gjorde nytta, tror att jag ska fortsätta att våga stanna kvar i det som känns svårt & stelt, bara andas & försöka släppa taget, släppa lite på kontrollen.. På kvällen blev det några solhälsningar, hade tänkt att göra fler stående positioner men har en bäbis som har lite svårt att somna & lätt vaknar så jag fick ägna min tid åt lilla hjärtat istället..